2012-07-05

食物繊維には腸を掃除する働きをし、腸に溜まったカスを
体の外へ排出してくれます。
ガン予防にも効果があると言われています。
普段から食物繊維を積極的に摂ることを意識しましょう
食物繊維以外にもコレステロールの吸収を抑える
サプリメントがあり糖分や脂分を腸で分解するものです。
ただサプリメントを買い続けるのも金銭的に大変なので、
外食するときだけ利用するもの1つ手です。
それ以外の日常生活においては、食事の際に野菜と
お茶を摂取することで肥満対策を行うのがいいと思います。
継続すること、継続できる環境が大切です☆

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食物繊維の活躍☆

野菜を食べることが肥満対策に効果的、
つまり食物繊維がいいということです。
食物繊維のサプリメントを使うことも肥満対策に効果的です。
脂っこい料理のときに、上手にサプリメントを利用します。
食前に食物繊維を摂取することによって、
体にコレステロールが吸収されるのを防ぐことができます。
食物繊維を食前にサプリメントから摂取し食事中に野菜から
摂取することで、肥満対策効果がより高くなり便秘解消にも
十分な効果があります。

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生活習慣も改善☆

肥満やメタボを予防するために大切なことは
体質改善に続き生活習慣も改善をすることです。
食習慣と運動習慣についてポイントを紹介しちゃいます。
最初は「食習慣」！
肥満・メタボの大きな要因でもある食習慣。
食事は腹八分目にして栄養バランスよく食べることが大切です。
摂取するエネルギー量を減らし揚げ物や間食を減らします。
いろんな食品を幅広く食べるように心掛け野菜は特に積極的に
摂取し、なるべく油っこい食事は避けてください。
ドレッシングやマヨネーズなどの使いすぎにも要注意です。
ゆっくりとよく噛んで食べ満腹感が得られる食事をしましょう☆
お酒も1日に1合程度で、1週間に2回は休肝日を作りましょう

次は「運動習慣」です。
1日に1万歩を目標とし、できる限り歩くようにしてください。
乗り物をできる限り使わないで歩くことが大切です。
過度にストレスを感じると生活習慣病に悪影響を及ぼすため、
うまくストレスをコントロールできる方法を探すことも大切なポイントです。

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体質改善で太りにくい体に

こういった基礎代謝にもエネルギーが使われています。
基礎代謝が高ければその分消費するエネルギーも
多くなって、太りにくい体になると思います。

基礎代謝を高くするためには、筋肉量を増やすことが有効
運動をして体の筋肉量を多くすれば、筋肉によって
エネルギーが消費されて基礎代謝が向上します。
基礎代謝が高くなることで、冷え性を改善したり、
生理不順が改善されたり血行が良くなったり、
肩こりが解消したり様々な効果が得られます。

さらに血管を強くすると、動脈硬化の予防をすることもできます。
血管を強くするためには、ふくらはぎの運動をすることが効果的です。
階段の上り下りをするときに、つま先を立ててふくらはぎを使うことを
意識するだけでも効果がありまメタボや肥満予防することができるのです。

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体質改善☆

脂肪がつきにくい体へ変えるのも
ダイエットやメタボ対策に有効な手段です。
肥満の解消をしますが、運動をして脂肪を
燃焼することで肥満を解消することができます。
運動することによって肥満を予防できるたけではなく、
肥満体質になりにくい体にしていくことも可能です。
食物繊維をたくさんとれば、便秘を解消し
脂肪のつきにくい体へ変えることができることです。
運動をしていくことで太りにくい体にしていくことができます。
体を動かしていなくても呼吸をして姿勢を保つという動作をしています。

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